高齢者の足のむくみを即効解消！マッサージやトレーニングによるむくみ対策・対処法を理学療法士が解説

高齢になると活動量が低下し、座って過ごす時間が多くなる傾向があります。座っていると重力により体内の水分が足の方に下がってくるため、足がむくみやすくなります。

さらに、関節や筋肉を動かす機会が減り、関節が硬くなることや筋力が低下することもむくみやすい原因のひとつです。

年齢を重ねると心臓から各臓器に運ぶ血液の循環機能が低下しやすくなります。そのため、血行が悪くなり、水が溜まってしまい、むくみの原因になります。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。それは、ふくらはぎの筋肉を動かすことにより、足に溜まっている血液を心臓の方に戻すことができるためです。

高齢による筋力低下の影響で、ふくらはぎをはじめ、全身の血行が悪くなりやすくなり、むくみが生じやすくなります。

体内の水分は尿や汗などにより体外に排出されます。尿が出ないと、体内の水分が増えてしまい、むくみやすくなります。腎臓などの機能が低下しやすい高齢者によくあるむくみのひとつです。

高齢になると膝や腰などが痛くなったり、持久力が低下して運動不足になりやすくなります。運動不足は、体内の循環を悪化させるだけでなく、筋力が低下する要因にもなり、むくみの悪循環を起こしやすくなってしまいます。

車椅子に座りながら足を高い位置に上げるとむくみ改善に効果的です。車椅子に座りながらだと、足を上げる高さに限界があるので、可能であればときどきベッドに横になって足を心臓より高い位置に上げることをおすすめします。

重力によって水分が体の中心に移動しやすいため、むくみが改善されることが期待できます。

立ち上がることができる方は、ときどき車椅子から立ち上がるようにしましょう。同じ姿勢を常に取っていると、どうしても血行が悪くなってしまいますが、立ち上がることは下肢筋力向上や循環改善に効果的です。

車椅子の上で足首を上下に動かすなどの運動もおすすめです。

むくみに効果的な弾性ストッキングやソックスがあります。持続的に均等に圧がかかるソックスを履くことで、足先から心臓への血液の戻りがサポートされ血流改善が期待できます。

車椅子の生活ですと、足が下がっている状態ですので、こうしたグッズも効果的です。

むくみには食生活も大切です。塩分を多く摂取するとむくみの原因となります。塩分はむくみだけでなく、生活習慣病にも影響があるので注意しましょう。

また、むくむからという理由で水分摂取を控えてしまう人もいますが、かえって水分を溜め込みやすい体になってしまいますので、むくみがある人こそ水分を積極的に摂ってください。

しかし、心不全や腎不全によるむくみなどの場合は水分摂取に制限がある場合もあるので、医師に相談することが大切です。

血行改善に効果的なのは体を温めることです。体温が上がると血管が広がり血流が改善され、むくみの軽減にもつながります。手足などが冷えないように室温を高く設定したり、体の芯から温まる食べ物や飲み物を摂るように工夫しましょう。