コロナ禍にお薦めの音楽レク３選。身体機能の向上が認知症予防に！

つらい運動も音楽があると負担感少なく行える

今井： ヒップホップと介護はなかなか結びつきにくいイメージですが、DJの経験も活かし、新しい音楽レクを生み出されているんですね。音楽を使うメリットは、どのようなものなのでしょうか。

馬場田先生：例えば、足踏みを100歩行おうとします。音楽なしで足踏みを100歩行うのはつらいのですが、自分の好きな音楽にのせてなら楽しく、簡単にできてしまうのです。僕らはこういった力を利用し、福祉と専門的な音楽の観点から、高齢者が体の動かしやすいテンポやメロディの計算・調整を行います。さらに、音楽健康指導士視点の体操やエクササイズを組み合わせることで、より効果を引き出しやすい音楽レクとしているのです。

今井：確かに僕もジョギングをするときに音楽を聞いていると、すぐに時間が過ぎているときがありました。しかし、高齢者に向けてヒップホップを用いるのは挑戦的ですよね。参加されている方の反応はいかがでしたか。

馬場田先生：実はヒップホップなどの音楽は、同じ旋律が続く構成が多いためわかりやすいのです。そういう意味では少し民謡に似ているので、利用者さんにもすんなりと受け入れていただけましたよ。

またヒップホップの「サンプリング（音楽の一部を流用して再構築し、新たな楽曲をつくること）」という手法を使い、山形民謡をアレンジ。作成した『最上川舟歌 HIPHOP MIX』は、高齢者にはもちろん、若者にも興味や関心を持っていただきました。介護業界に新しい風や華やかさが生まれ、少しでも介護の魅力のアピールにつながり、裾野（すその）が広がればいいなと思っています。

今井：現在多くの介護の現場では、新型コロナウイルス感染拡大防止ということで、満足に音楽レクができない状況が続いています。先生の施設の対策方法について教えてください。

馬場田先生：私の施設では以下の点に留意して、音楽レクを実施しています。あくまで一例ですので、実施の際には地域の感染拡大状況などを考慮したうえでご判断ください。

１：パタカラレゲエでリラックスしながら運動できる

今井：さぁ、まず１つ目は「パタカラレゲエ♪ PA-TA-KA-RA REGGAE」です。 レゲエの曲調はリズムに乗りやすく、ラッパーになったような気分でとても楽しく体操ができます。

馬場田先生：パタカラ体操を毎日同じやり方でやればマンネリ化してしまいます。レゲエシンガー介護士NORISAN（ノリサン）こと中澤徳久さんが生み出すレゲエのリズムに乗せて、肩の力を抜いて楽しんでトライしてみてください。「ぱ・た・か・ら」すべてに意味がある言葉なので、１文字ずつ意識しながら発声してみましょう。

２：ヨガチルホップで姿勢と日常生活動作の改善

今井：そして２つ目は、「Yoga×Chill hop（ヨガチルホップ） ～ヨガとチルのチカラで介護の要らない身体へ大逆転～」です。こちらは運動健康指導士でヨガ講師の、川合先生とのコラボ企画。映像もオシャレで、老若男女どなたでもできる内容なので、私もデスクワークで疲れたときはこの体操をしてリフレッシュしています。

馬場田先生：この動画は、背骨や胸の周りの動きを改善する体操を中心に構成されています。 そのため、姿勢の改善や日常生活動作が、楽に行える効果があるのです。「背骨を横に倒す」「捩じる」「反らす」「丸める」など、色んな方向へと動かしていきましょう。「バンザイ深呼吸」や、手を上げてさらに天井方向へと腕を伸ばす動きは、意識することでさらに効果が高まります。

３：2.6ステップでデュアルタスクを意識

今井：そして最後は、「2.6ステップ ナンバ歩きバージョン」です。 実は簡単そうで難しいナンバ歩き。動画では、段階的に難易度が上がっていきますが、これにはどのようなメリットがあるのでしょうか。

馬場田先生：これはデュアルタスク（二重課題）を意識しながら、作成しました。踊り方は以下になります。

このように変化させることで最初は頭が混乱しますが、この混乱が脳に刺激を与え、認知症予防に効果的といわれています。