介護のイライラが限界に達したときにおすすめしたい「思考と感情の解体」

Ｈさんには、「ネガティブな気持ちの解体作業」を行ってもらいました。これは、感情マネジメントの最初のステップです。気持ちを「考え（思考）」と「感情」に解体することで、「自分に何が起きているのか（自己理解）」と、「自分の状態をありのまま受け入れる（自己受容）」ことが進みます。

同じことがぐるぐると頭の中で巡るときは、考え（思考）と感情が入りまじっている状態です。気持ちを整えるためには、考えと感情を分ける必要があります。具体的には、「母はひどい！」や「あれはありえない！」は考え（思考）、感情は「つらい、悲しい、混乱している」など心の状態を示すものです。

気持ちを整えると、具体的な改善行動が取れるようになります。Ｈさんも、ネガティブな気持ちの解体作業をした結果、具体的な行動を自然に思いつくことができました。

作業は、３つの順番で行います。もしイメージしにくい場合は、下記の「Ｈさんの結果」を参照しながらお読みください。

「Ｈさんの結果」は以下の通りです。

Ｈさんは、母への怒りだけでなく、将来の不安や自分自身への怒りや罪悪感がストレスの要因になっていたことに気づきました。

そして、「母に優しくしたいと思っていたなんて、自分でもびっくりです」と驚かれていました。続いて「コロナ禍が少し落ち着き、業務も忙しくなって余裕もなかったんですよね…。最近、眠りも浅くて…」と、単に自分が怒りっぽくなっていたのではなく、心身の疲れも大きく影響していたことにも気づくことができました。

自分に何が起きているのかがわかれば、対策が取りやすくなります。

Ｈさんは、デイサービスの回数を増やし、一人になれる時間をつくるためのショートステイの利用について、ケアマネージャーに相談することを決めたそうです。

「とはいえ、イライラしたときに一人で落ち着いて気持ちを書き出す余裕はない…」と思われる方もいらっしゃるでしょう。

そこでおすすめなのが、うれしいときや楽しいときなど、ポジティブな気持ちの解体作業をやってみることです。

気づいていない喜びや感謝の思い、自分が何を大切にしたいかなど、新しい発見があるかもしれません。何よりポジティブな気持ちを掘り下げるのは楽しいことなので、幸せも倍増です。作業に慣れるだけでなく、自分の心を楽しく探索するツールとして、ぜひ活用してくださいね。

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