介護ストレスの正体は「内的要因」だった！５つの具体的対処法を専門家が解説

時間の使い方に制限が生まれる

まず、介護が始まると日常の時間の使い方が大きく変化します。精神的にも物理的にも介護に割かれる時間が増加し、24時間介護のことが頭から離れない方も多いようです。仕事をしている方にとっては、働き方や職場におけるポジションなどを変えざるを得ない状況になることもあります。周りの方から介護に対する理解を得られないこともあるかもしれません。

また、介護が始まることで介護者が友人と過ごす時間や自分の家族との水入らずの時間、自分のための時間が極端に減少することも少なくありません。

経済的な負担や環境の変化が家族内の不和の原因に

介護にかかるお金が発生することで、経済的な変化も生じてきます。ご夫婦やご家族の意見に差異が生じることもあるでしょう。

特にご自宅で介護をする方は、部屋の割り振りや部屋内の配置、室温調整、匂いなどにも変化が出てくることで、家族関係にも変化が生じる可能性もあります。

ご家族の健康状況の変化が最大のストレス

何より、ご家族の心身の健康上の大きな変化が起きることで介護が始まります。その状態が、介護する方にとって大きなストレッサ―であることは間違いありません。

１：能動的な考えで介護に取り組む

「『～ねばならない』『～と思われたくない』『親の介護はやって当然（あたりまえ）だと思われている』からやる」という受け身的な考えから、「私が介護することを自分で決めた」という能動的な考え方に変えましょう。

介護に限らず、“やらなければならない”ことをやるよりも、“自分でやろうと決めたことをやる”ことの方が楽しいし、気持ちが楽になります。これは、介護を継続していくうえでも同様です。「私は介護をしているのだから、～ねばならない」というのではなく「私は介護していても～ができる」と考えられるように、気持ちや環境を整えていきましょう。

その際、ご本人との楽しかった思い出や、介護をしていて「よかった」と思えたことに着目して介護することをお勧めします。前向きなイメージを持ちながら接することで、介護する側もされる側も心が元気になっていくのです。

２：介護する空間の動線を良くする

介護がスムーズにできて、ストレスが減少するように動線を見直しましょう。物理的動線だけでなく、非物理的動線も確認することも大切です。

いつか終わりがくるのが介護ですが、多くの場合は“いつ”終わるのかわからないものです。介護する方もされる方も、無理や我慢をしてストレスを長期間１人で抱え込まないことが、介護を少しでも楽に続けていくための秘訣だと思います。

ストレスがまったくない生活はありません。介護する皆さまがストレスとうまくつきあいながら、心身への負担が少しでも減って生活も介護も続けていかれるよう願って止みません。