無理な姿勢でパソコンと睨めっこ…。「肩こり」「首の痛み」「頭痛」「腰痛」は、猫背や首、肩で筋肉を支えている。ポイントはPC画面を見下ろす!?

ポイント１：パソコンは、体の正面に置くこと

パソコンを正面に置くためには、デスクの整理が必要です。①のように、デスクの上がたくさんの書類やもので溢れていると、パソコンを体の正面に置くことができなくなります。②は、整理整頓されており、必要なものやパソコンがすぐ使える状態なので、デスクワークがしやすくなるはずです。

そのためには、書類立てに収納し、デスク上に置くものは、今使っているものだけにしましょう。

ポイント２：ディスプレイの高さは、目線より少し下にすること

パソコンを体の正面に置いたら、次にディスプレイの高さを目線の少し下に調節します。パソコン作業では普段より眼を大きく見開いて疲れがちになります。ディスプレイをやや見下ろせる高さに調節しましょう。

③のデスクトップ型パソコンは、ディスプレイの高さを調節しやすくなります。④のノート型パソコンは、どうしてもディスプレイの高さが低くなってしまいます。たとえば、⑤・⑥のようにノートパソコンスタンドを使用して、ディスプレイの高さを調節する方法があります。さらに、外付けキーボードを使用することで腕の負担を減らせます。

そして、画面までの距離は、少なくとも40cm以上は確保しましょう。

また老眼の方の場合、遠近両用眼鏡でパソコン作業をすると、画面にピントを合わせにくくなります。遠近両用の眼鏡では、画面を見るときにあごを上げて見え方を調節しなくてはならず、姿勢に負担がかかり肩こりの原因になります。肩こりや目の疲れ予防のためには、50cmくらい先にピントを合わせて作ったパソコン作業用の近用眼鏡を使うことをおすすめします。

ポイント３：デスクの下には、ものを置かないこと

デスク下の足元にものを置いていませんか？足元にものが置いてあると、机から体が離れ、前かがみで作業することにつながります。そして、足元のものや収納棚に邪魔され、足をパソコンのディスプレイの正面に向かうことができず、上体がねじられてしまいます。その体をねじられた姿勢を続けることが腰痛の原因となり、同じ姿勢をずっと続けていることで体への負担を増やします。

しかし、足元にものがなければ、椅子も自由に動かせるので、椅子の背もたれにもよりかかれます。足も自由に動かすこともできますし、体の向きも変えられます。前かがみの姿勢になりやすい、体をねじらないでパソコン作業をできるように、デスク下の足元を整理することでスペースを確保し、足とものがぶつからないようにしましょう。