介護の心身の疲れにも！仕事終わりの頭痛にも効果的な１日５分のトレーニング

顔面筋をゆるめる運動方法

ポイント

• 痛いくらい引っ張らない、回さない
• 少し気持ち良いくらいがベスト

背中から首の筋肉をゆるめる運動

ポイント

• 肩がすくまないように注意
• 腰ではなく、背中を反らす
• 顎は上がらないように引いておく

目と首を連動させた運動

目と首を連動させた運動①

目と首を連動させた運動②

ポイント

• めまいがしたり気持ち悪くなる場合は無理せず中止する
• 素早くせず、ゆっくりと行う

片頭痛が起こす痛みは？

片頭痛は、脳の血管が急激に拡張することによって起こる頭痛を指します。週末の仕事終わりなどに、片頭痛が起こること経験ありませんか？仕事のストレスなどから解放されたときに急激な血管の拡張が起こることがあり、その際に片頭痛が起こることがあります。 これの原因としては、三叉（さんさ）神経の圧迫によるものが考えられます。こめかみの辺りに三叉神経が位置しており、急激な血管の拡張によって三叉神経が圧迫されることで痛みが起こる場合があります。

三叉神経は、顔面の感覚を支配しているため、三叉神経の圧迫によって関連する顔面の領域に痛みが起こることが考えられます。 なので、頭痛に限らず、顎や歯なども含まれます。その他、寝過ぎ、寝不足、疲労、強い光や音刺激によっても起こることがあります。

緊張型頭痛が起こす痛みは？

緊張型頭痛は、その名の通り、顔面や首、肩の筋肉が緊張することによって起こります。頭が締め付けられるような痛みを感じたことはありませんか？筋肉が緊張することで、筋肉を通っている血管が収縮、老廃物や発痛物質などが溜まることで痛みを起こすことがあります。先ほどの片頭痛の場合とは反対に、緊張型頭痛の場合は血管が収縮することで痛みを起こします。原因としては、デスクワークが多い、同じ姿勢で作業をすることが多い、同じ動きを反復することが多いなど。肩や首周りの筋肉を酷使することによって、筋肉が緊張した結果、痛みに繋がります。

肩や首の筋肉が、直接頭痛に繋がるわけではありませんが、顔面の筋肉と筋肉同士で繋がりがあります。肩や首の筋肉の緊張が顔面筋に伝わり、顔面の筋肉が二次的に緊張してしまうことで頭痛が起こると考えられます。両者ともに共通する要因としては、筋肉の緊張や弛緩（しかん）によって頭痛を起こします。筋肉の変化によって受ける影響が大きいということですね。筋肉が変化する要因としては以下の３つです。

つまり、肩や首回りの筋肉をほぐすことも必要ではありますが、上記の要因も考慮してストレスなどがかからないようにする、適度にストレスを発散することも必要になります。 これらの要因について順に見ていきましょう。

ストレスによるもの

ストレスを感じる要因としては以下のとおりです。

特に、現代人はデスクワークが多く、長時間座ったまま作業すること自体がストレスに感じている方が多いほど。またデスクワークに限らず、私たち人間は体の前で手を使って作業することがほとんどです。デスクワークでなくても、長時間同じ作業を反復するということもストレスを感じる一要因になっています。

仕事内容によるもの

仕事内容に関しては上述したものも含め、以下のとおりです。

先にも述べましたように、デスクワークによる筋肉への影響は多いです。特に、デスク周辺環境の悪さが筋肉へ悪影響を与えています。デスクが低い位置にある、体に近い位置でマウスやキーボードを操作している、肘がデスクや肘かけに乗っておらず浮いた状態で作業しているなどが問題となります。

繰り返し同じ部位を酷使するような動き、さらに、肩まで手を挙げる作業などは首や肩周りの筋肉を緊張させる要因の一つであり、間接的に頭痛を引き起こしている可能性があります。また、デスクワークにも関連していますが、目と頭痛も深く関連しています。

デスクワークやスマホを見つめる時間が長くなっている現代では、目を非常に酷使しています。実は、目と首の後ろの頭の付け根部分、両方の耳たぶの下から後ろへたどり、丁度真ん中辺りの筋肉が目の動きと関係しているのです。「後頭下筋（こうとうかきん）」と呼ばれる筋肉で、首の動きと目の動きに関係しています。目を酷使することで、後頭下筋が緊張しそれが頭痛を引き起こしている場合もあります。

ライフスタイルによるもの

今までに、首や肩になんらかの診断を受けたことがある場合、受けたことがない方に比べると頭痛は感じやすいです。首や肩周りの筋肉と顔面の筋肉は間接的に繋がっています。首や肩周りの筋肉が緊張すると、顔面筋も緊張し頭痛を引き起こすことがあります。首や肩に既往歴がある場合は、少なからず首や肩周りの筋肉に影響を与える要因になるので、頭痛を引き起こす可能性は高いです。