四十肩の悩みを解決！痛みの時期別セルフケアと筋トレ【理学療法士が動画で解説】

こんにちは。「カラダブログ」を運営し、セミナーなどを通じて「多くの人が病院に行かないような文化を作りたい！」をテーマに活動している理学療法士の吉田直紀です。

介護者の方が体を壊したり、健康を損なっては元も子もないですよね。介護の教科書「介護✕リハビリ」では、理学療法士の観点から、介護で奮闘するみなさんの健康をサポートし、さらに、要介護者の方でもできるリハビリやトレーニングをお伝えしていきます。

今回は、四十肩で腕が上がらない人へ「四十肩解消トレーニング」をお伝えします。

四十肩で悩むみなさんに、動画も添えてアドバイスしていくので、ぜひご自宅（介護職員の方は施設で）実践してみてください。

ちなみに、四十肩と五十肩の違いは特にありません。40代の方には四十肩と伝えて、50代の方には五十肩と伝えるくらいの違いです。40代の女性の方には五十肩と言わないように気をつけた方が良いかもしれないですね。怒られます（笑）。

そんな肩の悩みはないでしょうか？小林製薬の調査によると、40～69歳の人のうち243万人が四十肩でつらい思いをしているようです。では、そもそも四十肩とはどんな疾患なのでしょうか。

などが四十肩になりやすい人のタイプです。

その中でも一番多いと思われる運動不足の人は、手をあげる機会が減ることで肩関節や肩甲骨周りの筋力の低下、さらには肩の可動域が狭くなってしまうので注意が必要。一日中悪い姿勢のままデスクワーク８時間で運動もしない…となると、四十肩予備群の可能性大です。

実は、四十肩には動かして良い時期といけない時期があります。

• 急性期：２～９ヵ月
• 亜急性期：４～12ヵ月
• 拘縮期：６～９ヵ月

この時期に関しては個人差もあり諸説（専門書）によっても異なります。大切なのは痛みの強い急性期が終わって亜急性期に移る時期。この時期に適切なリハビリを受ける必要があります。

ひとつの指標としては、安静時痛と夜間痛が改善する時期がリハビリを積極的に受ける時期です。つまり、強い痛みが楽になってくる時期から運動を取り入れていくことがポイントになります。

逆に、動かしてはいけない時期に肩を動かすと炎症が増してさらに痛みが強くなり、結果的に治りが遅くなってしまうので注意しましょう。

多くの場合は運動療法を中心としたリハビリがメインになります。まずは病院に行って、肩関節の状態をチェックしてもらうのが第一歩ですね。専門家の意見を聞き、自分が一体どの時期の四十肩なのかを理解した上で自分に合った治療方法を選びましょう。

それでは自分でできるセルフケアを学んでいきましょう！

一度四十肩になると治るまでに長い期間を要します。何事も予防が大事！運動不足にならないように肩甲骨、肩関節を大きく動かして柔軟性も筋力も維持しましょう！